Školski dan podrazumijeva mnogo vremena provedenog u sjedećem položaju. Djeca za školskom klupom slušaju, čitaju, pišu i rješavaju zadatke, a nakon nastave često slijede domaće zadaće, vrijeme pred ekranima i druge aktivnosti koje također podrazumijevaju sjedenje.
Zbog toga je važno iskoristiti svaku priliku za kretanje. Jedan od jednostavnih načina da se smanji vrijeme provedeno u neprekidnom sjedenju jesu aktivne pauze tokom nastave.
Šta je aktivna pauza?
Aktivna pauza je kratki predah tokom nastave u kojem učenici ustaju, mijenjaju položaj tijela i izvode nekoliko jednostavnih pokreta ili vježbi.
Za aktivnu pauzu nisu potrebni posebni uslovi, oprema niti mnogo vremena. Može se provesti u učionici, pored školske klupe, i trajati svega nekoliko minuta.
Njena svrha nije zamijeniti čas fizičkog i zdravstvenog odgoja niti druge oblike fizičke aktivnosti. Cilj je prekinuti duže sjedenje, razgibati tijelo i napraviti kratak predah prije nastavka rada.
Zašto je djeci potreban pokret i tokom nastave?
Dugo sjedenje u istom ili sličnom položaju može dovesti do umora i osjećaja ukočenosti, posebno u području vrata, ramena i leđa. Nakon dužeg perioda rada može opadati i pažnja, pa djeci postaje teže da ostanu usmjerena na nastavne aktivnosti.
Kratko ustajanje i nekoliko jednostavnih vježbi mogu napraviti potrebnu promjenu. Djeca dobijaju priliku da se razgibaju, promijene položaj i naprave predah, nakon čega se mogu vratiti nastavnim aktivnostima.
Aktivna pauza tako postaje jednostavan način da se u školski dan uključi više kretanja i napravi ravnoteža između vremena provedenog u sjedenju i potrebe djece za fizičkom aktivnošću.
Koje vježbe možemo raditi u učionici?
Aktivna pauza ne mora biti komplikovana. Nije potrebno svaki put pripremati poseban program niti izvoditi veliki broj vježbi. Dovoljno je odabrati nekoliko jednostavnih pokreta koji se mogu izvesti pored školske klupe.
Na letku „Pokreni tijelo – probudi mozak!“ prikazano je sedam vježbi koje se lako mogu primijeniti tokom nastave.
Ne moraju se svaki put izvoditi sve vježbe. Učitelj može odabrati dvije ili tri i prilagoditi ih uzrastu djece, prostoru i vremenu koje ima na raspolaganju.
Aktivna pauza može biti i igra
Djeca će često lakše prihvatiti kretanje ako je ono zabavno. Zato aktivna pauza ne mora uvijek izgledati kao klasično vježbanje.
Može uključivati muziku, kratku igru, oponašanje životinja ili pokrete koje učenici sami predlože. Ponekad jedan učenik može pokazivati vježbe, dok ih ostali prate.
Na taj način nekoliko minuta kretanja postaje zanimljiv predah, ali i prilika da djeca učestvuju, budu kreativna i zajedno se pokrenu.
Kretanje ne počinje i ne završava sportom
Kada govorimo o fizičkoj aktivnosti djece, najčešće pomislimo na sport, trening ili čas fizičkog i zdravstvenog odgoja. Međutim, za zdravlje djece važno je i ono što se dešava između tih aktivnosti.
Ustati iz klupe, protegnuti se, razgibati ramena, prošetati ili napraviti nekoliko jednostavnih vježbi – sve su to načini da se prekine dugo sjedenje.
Važno je da djeca od najranije dobi razvijaju svijest o tome da je kretanje prirodan dio svakodnevnog života, a ne aktivnost rezervisana samo za trening ili sportski teren.
Aktivna pauza zato nije zamjena za igru, sport i svakodnevnu fizičku aktivnost. Ona je jedan jednostavan način da tokom školskog dana bude manje neprekidnog sjedenja, a više prilika za pokret.
Nekoliko minuta za dobru naviku
Aktivne pauze ne zahtijevaju mnogo vremena niti posebne uslove. Važno je da se redovno uključuju u nastavni dan i postanu dio svakodnevnih navika.
Nekoliko minuta kretanja može biti dovoljno da djeca ustanu iz klupe, razgibaju se i potom nastave sa svojim aktivnostima.
Aktivne pauze su jednostavan način da se djeci tokom školskog dana omogući više prilika za kretanje i prekine dugo sjedenje. Njihov značaj nije samo u nekoliko minuta razgibavanja već i u stvaranju navike da se o vlastitom zdravlju brine svakodnevno.
Ne moramo čekati trening, sportski teren ili slobodno vrijeme da bismo se pokrenuli. Ponekad je dovoljno nekoliko minuta i malo dobre volje.
Ustanimo. Razgibajmo se. Pokrenimo tijelo!
