Fizička aktivnost kao najbolja investicija u zdravlje kostiju

Kretanje je ključ za čuvanje zdravlja kostiju i prevenciju osteoporoze.

Redovna fizička aktivnost ne samo da jača kosti već i pomaže u održavanju mišićne mase, koja je važna za ravnotežu i sprječavanje padova.

Najefikasnije vježbe za zdravlje kostiju su one koje podrazumijevaju opterećenje, poput hodanja, trčanja, plesa i vježbi s utezima.

Svakodnevno brzo hodanje od 30 minuta može značajno poboljšati mineralnu gustinu kostiju.

Aktivnosti poput penjanja stepenicama ili vježbanja s malim bučicama također su korisne za jačanje koštanog sistema.

Također, vježbe ravnoteže, poput joge smanjuju rizik od padova, koji su glavni uzrok prijeloma kod osoba s osteoporozom.

Fizička aktivnost pomaže u stimulaciji koštanog tkiva, čime se povećava mineralna gustoća kostiju.

Važno je započeti polako i postepeno povećavati intenzitet vježbi.

Na primjer, osobe koje nisu fizički aktivne mogu početi s laganim šetnjama i vježbama istezanja, a kasnije dodati vježbe s većim opterećenjem.

Osim što doprinosi zdravlju kostiju, fizička aktivnost poboljšava cjelokupno zdravlje, povećava nivo energije i doprinosi kvalitetnijem životu.

Fizička aktivnost također igra važnu ulogu u smanjenju stresa, koji može negativno utjecati na metabolizam kostiju.

Čuvanje kostiju počinje pokretom.